Actividad física y bienestar masculino
Moverse un poco cada día, con la paciencia del musgo
El musgo no crece en una tarde: cubre la piedra poco a poco, siempre cerca del suelo. Así funciona también el movimiento. Aquí explicamos cómo caminar, ganar algo de fuerza y dormir mejor se relacionan con el bienestar general y la vida íntima, y dónde termina lo que un hábito puede hacer.
Contenido educativo. No reemplaza la orientación de tu médico ni de otro profesional de la salud.
Qué es y qué no es
Lo que crece por dentro cuando te mueves
La erección depende en buena medida de la circulación de la sangre, de los nervios, de las hormonas y también del estado de ánimo. La actividad física no actúa sobre uno solo de esos factores, sino que acompaña a varios a la vez, como los anillos de un tronco.
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1
Corazón y vasos
Moverse con regularidad se asocia con una mejor salud cardiovascular, y los vasos sanguíneos del cuerpo forman un solo sistema.
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2
Peso y cintura
La actividad, junto con la alimentación, ayuda a mantener un peso estable; el exceso de grasa abdominal suele aparecer junto a otros factores de riesgo.
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3
Sueño
Muchas personas duermen más profundo los días en que caminaron o hicieron algo de esfuerzo, sobre todo si no fue justo antes de acostarse.
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4
Tensión y ánimo
Un paseo o una sesión corta de ejercicio puede ayudar a soltar la tensión del día; el estrés sostenido pesa también en la vida en pareja.
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5
Confianza en el propio cuerpo
Sentirse más ágil y con más energía cambia la forma en que uno se percibe, y eso también forma parte de la intimidad.
Cuánto moverse
Una semana es un río que se cruza piedra por piedra
Las recomendaciones generales de la Organización Mundial de la Salud para adultos hablan de 150 a 300 minutos semanales de actividad moderada, como caminar a paso rápido, y de ejercicios de fuerza al menos dos días. Si hoy estás lejos de eso, no pasa nada: cualquier piedra cuenta. Así podría verse una semana repartida en tramos cortos.
- Lunes 30 min Caminata a paso vivo
- Martes 20 min Fuerza con el propio peso
- Miércoles 30 min Caminar o bici
- Jueves 10 min Estirar con calma
- Viernes 30 min Caminata con subidas
- Sábado 25 min Fuerza y equilibrio
- Domingo 45 min Paseo largo en el parque
En total, unas tres horas repartidas en siete días. Es un ejemplo, no una meta obligatoria: si tienes algún padecimiento, tu médico puede ayudarte a ajustar las cifras.
Dónde moverse
No hace falta un gimnasio: la ciudad ya tiene suelo para caminar
Casi cualquier ciudad mexicana tiene un parque, una unidad deportiva o una cancha a pocas cuadras. Lo importante es que el lugar te quede cerca y sea seguro, porque lo que está lejos se visita poco.
El camino del parque
Andadores y pistas de tierra suave, como los de los parques urbanos o los senderos del bosque de niebla alrededor de Xalapa. Temprano hay sombra y menos tráfico.
La cancha del barrio
Un espacio plano para estirar, hacer sentadillas o caminar en círculos mientras otros juegan. Lleva agua y una toalla para el suelo.
La unidad deportiva
Pistas, canchas y a veces aparatos al aire libre. Muchas son públicas y abren desde muy temprano; conviene preguntar los horarios.
Empezar desde cero
De la semilla a la rama, sin saltarse estaciones
Quien lleva años sin hacer ejercicio suele querer recuperar el tiempo en una semana. Es la forma más rápida de lastimarse y de abandonar. Mejor pensar en etapas largas, con señales del cuerpo en lugar de fechas.
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Primeras semanas
Semilla
Caminar diez o quince minutos casi todos los días, a un ritmo que te permita conversar. Levantarte de la silla cada hora. Nada más.
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Cuando ya no cuesta
Brote
Alargar las caminatas hasta media hora y sumar dos días de fuerza muy sencilla: sentarse y levantarse de una silla, apoyarse en la pared.
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Después de varios meses
Hoja
Probar subidas, trote suave por tramos o una clase grupal. Agregar estiramientos al final y respetar un día de descanso real.
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Cuando ya es costumbre
Rama
El movimiento deja de ser un esfuerzo aparte y se vuelve parte de la semana. Aquí lo importante es sostenerlo con variedad, no subir sin fin.
Los tiempos cambian mucho de una persona a otra. Si una etapa te provoca dolor o falta de aire, vuelve a la anterior y coméntalo con tu médico.
Dos senderos
Elige por dónde seguir
El sitio tiene dos caminos que se cruzan: uno práctico, para quien quiere saber qué hacer mañana temprano, y otro para entender el cuerpo y saber cuándo pedir una cita.
Una carta abierta
¿Te quedó una pregunta entre las hojas?
Escribimos Tikedef desde Xalapa, una ciudad donde la lluvia y la neblina hacen crecer musgo hasta en las banquetas. Nos gusta que los textos se lean despacio y que generen preguntas.
Si algo no quedó claro, si quieres que hablemos de un tema que falta o conoces un buen lugar para caminar en tu ciudad, cuéntanos. No respondemos dudas médicas personales, pero sí todo lo que tenga que ver con lo que publicamos.
El equipo de Tikedef
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Tikedef comparte contenidos de educación general sobre la actividad física y un estilo de vida más activo. Hablamos de caminar, de la fuerza, de la flexibilidad, del descanso y de cómo estos hábitos se relacionan con el bienestar general y la vida íntima. Nada de lo que aquí se lee sustituye el diagnóstico ni el tratamiento de la disfunción eréctil, de las enfermedades del corazón, de la diabetes ni de ningún otro padecimiento. Cada cuerpo responde a su manera y no prometemos resultados. Si notas cambios, dolor o una molestia que no se va, acude con tu médico o con un especialista calificado.